Witam mam pewien problem, zaczynajac silownie we wrzesniu wazylem 92 kg i nie bylem zdecydowany co mam robic, obecnie przez 2 miesiace masuje i tak patrzac na siebie to zbytnio wiekszy bym nie chcialbyc, ale sam dokladnie nie wiem Moja dieta jest troszke specyficzna ( tak mi sie wydaje) sniadanie roznie jajka sadzone, jajecznica, ok 4 jajek, chleb [...]
Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam ! Pozwolcie ze przedstawie wam w skrócie moj problem. Mam 23 lata i podejrzewam ze mam jakies problemy hormonalne. Mam słabe owłosienie na nogach, rekach i klacie (zdjecia) . Na klacie odklada mi sie tluszcz, nie wiem czy to ginekomastia czy lipomastia ( zdjecia). Rowniez na tyłku mam wrazenie ze tluszczu jest wiecej. Sytuacja z tłuszczem w [...]
Czesc, jestem zmuszony do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull [...]
[...] Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 serie10/6/3 z dokładaniem ciężaru Cel cyklu Poprawienie [...]
witam Sporo poczytalem o planach treningowych, samych treningach itp na forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z [...]
MAM PROBLEM CHCE WZIASC 10 TESTOSTERONU PROLONGATUM I 100 TABSOW METKI ,JEDNAK NIE WIEM JAK TO ROZPISAC.KAZDY DORADZA MI INACZEJ AZ SAM W KONCU NIE WIEM.CHCIALBYM ZEBY CYKL TRWAL MAXIMUM 6 TYGODNI ,NIE DŁUZEJ.JEST TO MOJ DRUGI CYKL.PIERWSZY MIALEM Z 100 TABSOW METY I 30 SUPERKI.PROSILBYM O ROZPISKE METKI I TESCIA (EWENTUALNIE MOGLBYM JESZCZE [...]
koncze teraz trenng na mase,z tego co sie orientuje to teraz kolej na redukcje......troche mnie zalalo na tej masowce,nie zaduzo,ale jest co spalac.....zapodajcie jakies linki przykładowego treningu na redukcje!(wiem ze u michaila w cyklicznym to gdzies było,ale nie wiem dokładnie gdzie) Z gory dzieki!. moje foto: [...]
[...] dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy dieta jest dobra i ile g przy posiłku a wiec tak [...]
oto dieta ktora daje do oceny. Najpierw kilka slow o mnie. 21 lat, 173cm, 85kg. staz okolo 3 lat z przerwami, tak na powaznie to z rok juz bedzie. cel sucha masa miesniowa. cel diety jak najlepiej zjesc zeby duzo nie wydac :). ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 10.00 ser twarogowy chudy -100g [...]
Witam jestem w trakcie cyklu na metce Razaka, tego genialnego niby rewelacji... nie wiem czy to normalne.. jestem w 6 dniu cyklu... waga półtora kg do przodu, łokcie bolą tzn. stawy... na dodatek po 4 tabletce robię się senny:D czy to normalne ?
Witam jestem tu nowy i nie zabardzo sie lapie w tym wiec tam dostalem z rodziny atlach york 3001 i chcialbym na nim cos zrobic zaczac cwiczyc i nie wiem jak zaczac chcialbym wiedziec jakas diete cos takiego jak cwiczyc jakies odzywki, z gory dziekuje i prosze o pomoc bo ja nic nie wiem co i jak Zmieniony przez - bubusek93 w dniu 2010-06-27 15:55:13
Witam! mam dietę, która skutkuje... masa idzie:P Zastanawiam się czy mógłbym do siłowni wrzucić aeroby (1,5h) 2 razy w tyg:P chodzi tu o sport walki... nie będzie to kolidowało z robieniem masy ? Pytam bo nie wiem jak to jest u ekto i nie wiem czy da się pogodzić siłownie z aerobami tego typu.
jesli to kogos interesuje to tak z ciekawosci w eMule wpiszcie muay thai jest ololo 20-30 pozycji moze cos ciekawego doladnie nie wiem bo dopiero zaczolem sciagac a tu macie jeszcze stronke s filmami muay thai i nie tylko :) [...]
Witam Mam problem ze zgubieniem brzucha, z efektu jojo teraz warze koło 100kg i tak na prawdę mam tylko brzuch ręce nogi są ok mam tyko gruby brzuch i chciał bym jakoś go zgubić ale sam nie wiem jak dlatego mam prośbę do was nigdy nie ćwiczyłem ani nie stosowałem diet i tak na prawdę nie wiem jak i co wyliczać mam nadzieje że ktoś mi pomoże [...]
[...] o pomoc, od 5 miesięcy walczę z kontuzją pachwiny, na treningu wykonałem wyskok do głowy i skręciłem tułowiem w bok żeby uderzyć piłke w tym momencie poczułem ból w pachwinie, poszedłem na usg lekarz powiedział że jest naciągnięta i że mam tydzień odpocząć, po tygodniu jednak nie udało mi się wrócić do treningu ponieważ ból był zbyt silny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że moja dieta jest uboga w cynk. Chciałbym zastosować dodatkowo jakiś produkt z cynkiem. Jaki polecacie? Nie wiem czym się kierować. Widzę, że są różne rodzaje: organiczny, chelaty. Różnią się zawartością cynku i jego przyswajalnością. Nie wiem czy to ważne ale co drugi dzień biegam, dwa razy w tygodniu trenuje siłowo. Pracuje fizycznie.
[...] redukcji chcialbym zejsc do wagi 80kg ok. 12%bf. Ostatni moj cykl trwal pol roku i byl dawno temu 1,5 roku temu. Na dole w ankiecie podalem co i jak. Teraz mysle nad wskoczeniem na bombe tylko za bardzo nie wiem co moglbym wziazc. Myslalem o propie i winie. Czekam na jakies pomysly i sensowne propozycje w ulozeniu cyklu ktorym moglbym leciec ok. [...]
Methanex Razak
